Деякі міфи приходить у світ фітнесу та бодібілдингу абсолютно несподівано. З чуток, які розповсюджують деякі веб-видання або журнали, зрештою виростають міфи, яким ми віримо, не задаючи зайвих питань. Прийшла пора розвіяти порцію «жирних» міфів, щодо підшкірного жиру.М'язи перетворяться в жир
Є дуже поширений міф через якого багато людей, відвертого кажучи, бояться починати займатися вдосконаленням свого тіла. Цей міф полягає в страху людей набрати зайву масу після того як вони закінчать тренування з яких-небудь причин. Це не так. М'язові волокна і підшкірний жир не має між собою нічого спільного. Але набрати зайву жирову масу якщо закінчити займатися можна, але абсолютно з іншої причини. Суть проблеми в тому, що коли ми займається силовими навантаженнями - нам потрібні додаткові калорії і ми отримуємо їх з їжі, після того як ми припиняємо тренування і не змінюємо своїх смакових звичок і продовжуємо отримувати вже тепер зайві калорії - вони то якраз і можуть бути причиною зайвої ваги. Але тут справа виключно у вашому самоконтролі - ваші м'язи тут не причому.
Підшкірний жир ми може придбати тільки з харчового жиру
Даний міф зародився після того як деякі виробники продуктів харчування стали поміщати на оформлення продукту марку «З зниженим вмістом жиру». Але, правда полягає в тому, що такий продукт не убезпечить вас від можливості наростити зайва вага тому що підшкірний жир утворюється не тільки від харчових жирів, але в рівній мірі і від калорій. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж наше тіло здатне спалити за день - в такому випадку ми отримуємо небажану надбавку у вазі.Чим нижче вміст жиру в організмі - тим краще
Чим більше ми тренуємося тим більше стає наша м'язова маса, але при цьому може підвищуватися і рівень жиру на нашому тілі. Низький рівень жиру - це не завжди добре. Справа в тому, що нашому організму необхідний певний рівень жиру для забезпечення життєдіяльності та нормальної роботи органів. Для жінок цей рівень жиру - 10-13%, для чоловіків 2% -5%. Щоб убезпечити себе від можливих проблем - тримайте рівень жиру трохи вище рекомендованого числа.Можна намітити мета - де необхідно знизити жир
Коли ми займаємося нарощуванням м'язової маси, то ми працюємо над тими ділянками тіла над якими ми бажаємо. Наприклад, якщо ви виконуєте згинання на біцепс, то ви впливаєте саме на м'яз біцепса. Логічно було б припустити, що і в спалюванні жиру теж можна намітити певну мету. Але це не так. Ми не можемо втрачати жир тільки на певній ділянці тіла. Справа в тому, що ми худнемо точно так само як і жирі, в певній послідовності кожну ділянку тіла. Для чоловіків тут дуже неприємна новина - надокучливий живіт набирає жирову масу раніше за всіх, а ось скидає її тільки в саму останню чергу.Жир важить менше ніж м'язи
Можливо, ви чули це не раз, але це абсолютно не так. Тут навіть не потрібно володіти спеціальними знаннями для того щоб знати те, що кілограм повітря важить стільки ж скільки і кілограм картоплі. Тому й кілограм підшкірного жиру важить рівно стільки ж скільки і кілограм м'язів. Але, варто відзначити що м'язова маса більш щільна, ніж жир.Голод допомагає знизити зайву вагу
Виходячи з того що жир може утворитися з зайвих калорій, було б розумно припустити, що якщо обмежити себе від калорій, то і жир зменшиться. Принаймні так думають більшість, але на ділі все відбуватися абсолютно не так. Справа в тому, що в той час як ми голодуємо, обмежуючи себе в калоріях, ми дійсно починаємо втрачати зайву вагу. Але при цьому відбувається дуже важлива річ - наш метаболізм припинятися й тоді, коли ми знову перейдемо до нашої повсякденної їжі, то ми знову, в мить ока, наберемо вагу.
Немає коментарів:
Дописати коментар