Шийний остеохондроз: вправи

Захворювання хребта, такі, як остеохондроз, хоч і здаються на перший погляд не надто вже й небезпечними, але тягнуть за собою важкі наслідки. Звичайно, краще уникнути захворювання, ніж лікуватися від нього. Але, оскільки поява остеохондрозу може бути обумовлено багатьма факторами, то захворювання часто не так вже й просто запобігти. Якщо у вас виявили шийний остеохондроз вправи вам допоможуть.

Звичайно, в даному випадку складно буде обійтися без медикаментозного лікування, але лікарі, як правило, при виявленні захворювання шийний остеохондроз вправи призначають додатково до медикаментів.
Шийний остеохондроз вправи (виконувати вправи потрібно сидячи, з прямою спиною).Вправа перша
Нахиливши голову вперед, натисніть на лоб пальцями. Потім потрібно зробити натискання на віскі і потилицю. Руки повинні чинити опір голові, а голова рукам. Кожному руху приділіть по 10 секунд.Вправи другої
Шийний остеохондроз вправи виконуються для покращення кровообігу. Повільно відхиліть голову назад, потім повільно повертайте голову вліво, вправо, залишаючись в кожному положенні близько хвилини.Вправа третя
Тепер зробите нахил голови вперед і постарайтеся доторкнутися до грудей підборіддям. Потім додайте пальці рук на потилиці і, як би піднімаючи потилицю, злегка натисніть вгору і вперед. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин. Через 15-20 хвилин ви можете повторити вправу. Такого роду шийний остеохондроз вправи виконуються для покращення роботи шийного нервового сплетення.Вправа четверте
Напружуючи плечі, повільно намагайтеся підняти їх вгору до вух, опускайте плечі розслабленими і в більш швидкому темпі. Повторіть вправу окремо для кожного плеча. Після виконання шийний остеохондроз вправи плечі і шию необхідно розтерти долонями.Вправа п'ята
Поєднавши долоні над головою, лікті розведіть в різні боки. Виконуйте шийний остеохондроз вправи, здійснюючи тиск однією долонею на іншу. Витримавши натиск протягом 5 секунд, розслабтеся. Вправу повторити кілька разів.
Шийний остеохондроз вправи дуже прості. Але, незважаючи на всю свою простоту, вони дуже ефективні. Даний комплекс вправ допоможе зміцнити м'язи шиї, знизить біль і поліпшить самопочуття.

Вправи для колін: для всіх, хто проводить багато часу сидячи

Сьогодні все більше число людей проводить багато часу за комп'ютером. Деякі й працюють і відпочивають у моніторів.
Природно, такий стан речей позначається на здоров'ї. І насамперед - на колінах, які стають великою проблемою в старості.

У цій статті ми розповімо про декілька вправах, які допоможуть запобігти негативним наслідкам тривалого сидіння.

Щоб у майбутньому не було проблем з суглобами ніг їх потрібно підтримувати їх у формі. Можна, звичайно, використовувати самий простий і ефективний спосіб, вирішальний і багато інших проблем. Це регулярні прогулянки. Як відомо, ходьба дуже корисна для колін, та й для всього організму в цілому.

Бажано прогулюватися у вечірній час - це не тільки допоможе підтримувати в доброму стані ноги, а й посприяє міцному сну. Крім того, потрібно намагатися якомога частіше ходити пішки в будь

-яких ситуаціях. Коли є час, а відстань відносно невелика - відмовитися від машини або громадського транспорту.

Якщо таких змін житті домогтися не виходить, потрібно намагатися виконувати спеціальні вправи. Всі вправи для суглобів діляться на дві великі групи - з навантаженням і без навантаження. Коли людина ходить або просто стоїть, на коліна тисне вага тіла. Це і є навантаження. Вправи в положенні сидячи або лежачи - без навантаження. Вправи в положенні стоячи - з навантаженням.

Як правило, вправи без навантаження застосовуються, коли проблеми з суглобами вже є. Їх використовують в якості лікування.

Вправи без навантаження:

1) Лягаємо на спину. Згинаємо ноги в колінах. Потім, не відриваючи ноги від підлоги, рухаємо ними вперед-назад з невеликими амплітудами.

2) Лягаємо на бік. Піднімаємо ногу, яка перебуває в цей момент нагорі і починаємо згинати й розгинати її з невеликими амплітудами.

3) Робиться на високому стільці. Потрібно похитувати ногою вперед-назад або з боку в бік.

Як можна помітити, остання вправа має перевагу - його можна робити навіть безпосередньо сидячи за комп'ютером.

1) Несильні присідання (деякі лікарі вважають, що згинання колін на кут менше 90 градусів під навантаженням шкідливо для суглобів).

2) Випади вперед ногою з легкими погойдуваннями. Маса тіла переноситься на передню ногу.

3) Ходьба приставними кроками з невеликими присіданнями.

Як видно, вправи нескладні і не забирають багато часу. Головне робити їх регулярно, строго дотримуючись графіка. Це не тільки допоможе вести здоровий спосіб життя зараз, але і позбавить від проблем з суглобами в похилому віці.